寒假期间，做好个人防护的同时，如何合理安排好孩子们的饮食，不仅利于其生长发育，更有利于提高其免疫力。近日，中国疾控中心的专家们给家长提供了孩子们假期里饮食指导建议。让我们一起给孩子们提供一个更健康的假期！

    其中，在主食和每天食物种类上特别强调吃的要够“杂”，摄入的食物种类要具有多样性，每天食物种类在12种以上。吃的越杂越健康。一日三餐定时定量要规律，每餐间隔4～6小时，饮食清淡，少盐、少油、少糖，更好享地受假期健康生活。

    正餐要吃好，主食要以谷类为主，多吃杂粮饭、八宝粥等，粗细搭配，多吃杂粮，营养均衡。多种谷物杂粮的复合搭配，可以最大程度地发挥出杂粮谷物的优势，改善人们的健康状况。

    中国疾控中心建议，6-17岁之间的儿童，每天应摄入谷类150～300克，其中，全谷物和杂豆应保持在30～100克。儿童日常的各类食物摄入应该讲究全面、科学配比的饮食。

以上文字内容转自中国疾控动态微信公众号

    《中国居民膳食指南（2022）》建议：“成人每人每天摄入50～150g全谷物和杂豆”。